1. به اندازه کافی بخوابید

خواب برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، بدن ما کورتیزول بیشتری تولید می کند، هورمونی که می‌تواند باعث التهاب و پیری زودرس شود. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ترمیم و بازسازی بدن کمک کنید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خو و سطح انرژی ما را نیز افزایش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد، تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند خودداری کنید.

4. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند، خودداری کنید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند منجر به التهاب و پیری زودرس شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود امتحان کنید.

6. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. از ضدآفتاب های وسیع الطیف با حداقل SPF 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

7. بهداشت خوب را تمرین کنید

رعایت بهداشت برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. موها و بدن خود را تمیز نگه دارید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا محصولاتی که میتوانند پوست و موی شما را خشک کنند خودداری کنید.

8. چک آپ های منظم را دریافت کنید

چک‌آپ‌های منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت خود مراقبت کنید و مشکلات احتمالی را قبل از جدی شدن تشخیص دهید. معاینات منظم را برنامه ریزی کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم یا نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید صادق باشید.

9. سیگار نکش

سیگار یک عامل خطر اصلی برای پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و سکته است. اگر قبلاً سیگار نکشیده اید، سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

10. محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی در روز نباشد).

20 نکته برای سالمتر به نظر رسیدن

 

1. به اندازه کافی بخوابید

همانطور که قبلا ذکر شد، خواب برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ترمیم و بازسازی بدن کمک کنید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خو و سطح انرژی ما را نیز افزایش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد، تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند خودداری کنید.

4. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند، خودداری کنید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند منجر به التهاب و پیری زودرس شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود امتحان کنید.

6. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. از ضدآفتاب های وسیع الطیف با حداقل SPF 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

7. بهداشت خوب را تمرین کنید

رعایت بهداشت برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. موها و بدن خود را تمیز نگه دارید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا محصولاتی که میتوانند پوست و موی شما را خشک کنند خودداری کنید.

8. چک آپ های منظم را دریافت کنید

معاینات منظم با yارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی ما می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت خود مراقبت کنید و هر مشکل بالقوه‌ای را قبل از جدی شدن تشخیص دهید. معاینات منظم را برنامه ریزی کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم یا نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید صادق باشید.

9. سیگار نکش

سیگار یک عامل خطر اصلی برای پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و سکته است. اگر قبلاً سیگار نکشیده اید، سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

10. محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی در روز نباشد).

فهرست تمام راه های بهینه سازی سلامت

 

 

1. به اندازه کافی بخوابید

همانطور که قبلا ذکر شد، خواب برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ترمیم و بازسازی بدن کمک کنید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خو و سطح انرژی ما را نیز افزایش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد، تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند خودداری کنید.

4. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند، خودداری کنید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند منجر به التهاب و پیری زودرس شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود امتحان کنید.

6. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. از ضدآفتاب های وسیع الطیف با حداقل SPF 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

7. بهداشت خوب را تمرین کنید

رعایت بهداشت برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. موها و بدن خود را تمیز نگه دارید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا محصولاتی که میتوانند پوست و موی شما را خشک کنند خودداری کنید.

8. چک آپ های منظم را دریافت کنید

چک‌آپ‌های منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت خود مراقبت کنید و مشکلات احتمالی را قبل از جدی شدن تشخیص دهید. معاینات منظم را برنامه ریزی کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم یا نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید صادق باشید.

9. سیگار نکش

سیگار یک عامل خطر اصلی برای پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و سکته است. اگر قبلاً سیگار نکشیده اید، سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

10. محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی در روز نباشد).

روش های جدید برای بهینه سازی سلامتی

 

1. روزه متناوب

را امتحان کنید
روزه داری متناوب شامل دوره های متناوب غذا خوردن و روزه داری برای بهبود سلامت کلی و کاهش وزن است. چندین روش مختلف برای انتخاب وجود دارد، از جمله روش 16:8 (غذا خوردن در یک پنجره 8 ساعته و ناشتایی برای 16 ساعت باقیمانده) و روش 5:2 (تغذیه معمولی برای 5 روز و محدود کردن کالری به 500-600 کالری). در 2 روز دیگر).

2. پروبیوتیک ها را وارد کنید

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که میتوانند به سلامت روده و سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند. می‌توانید پروبیوتیک ها را در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش پیدا کنید یا می‌توانید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.

3. از روغن های ضروری

استفاده کنید

 

 

نقاشی فلز: راهنمای جامع

رنگ آمیزی سطوح فلزی نیاز به آماده سازی و اجرای دقیق دارد تا از یک پرداخت حرفه ای و طولانی مدت اطمینان حاصل شود. چه در حال رنگ آمیزی یک در فلزی، مبلمان یا هر شی فلزی دیگری باشید، پیروی از تکنیک های صحیح بسیار مهم است. در این راهنما، نکات و مراحل مختلفی را برای کمک به شما برای دستیابی به یک پروژه موفق نقاشی فلز بررسی خواهیم کرد.

1. انتخاب رنگ مناسب

انتخاب رنگ مناسب برای سطح فلزی شما برای دستیابی به نتایج مطلوب ضروری است. در انتخاب رنگ به فاکتورهای زیر توجه کنید:

• نوع فلز: فلزات مختلف ممکن است به انواع خاصی از رنگ نیاز داشته باشند. به عنوان مثال، سطوح آلومینیومی ممکن است از پرایمر اچینگ برای افزایش چسبندگی بهره ببرند.
• استفاده در فضای داخلی در مقابل فضای باز: تعیین کنید که فلز رنگ شده در معرض عناصر بیرونی قرار گیرد یا در داخل خانه نگهداری شود. رنگ های فضای باز معمولا برای مقاومت در برابر شرایط آب و هوایی و اشعه ماوراء بنفش فرموله می شوند.
• وضعیت سطح: اگر سطح فلز دارای زنگ زدگی یا خوردگی است، استفاده از آستر یا رنگ ضد زنگ توصیه می شود.
• تمام: در مورد روکش مورد نظر مانند براق، مات یا فلزی تصمیم بگیرید.

برای راهنمایی در مورد انتخاب مناسب ترین رنگ برای پروژه خاص خود، با فروشگاه سخت افزار یا تامین کننده رنگ محلی خود مشورت کنید.

2. آماده سازی سطح فلزی

آماده سازی مناسب برای اطمینان از چسبندگی خوب رنگ و پرداخت صاف بسیار مهم است. مراحل زیر را برای آماده سازی سطح فلزی خود دنبال کنید:

• سطح را تمیز کنید: با استفاده از مواد شوینده ملایم و آب، هرگونه کثیفی، چربی یا زباله را از فلز جدا کنید. کاملاً بشویید و بگذارید کاملاً خشک شود.
• از بین بردن زنگ: اگر روی سطح فلز زنگ زدگی وجود دارد، از یک برس سیمی یا کاغذ سنباده برای از بین بردن آن استفاده کنید. برای زنگ‌زدگی سنگین‌تر، ممکن است لازم باشد از یک مبدل زنگ یا زنگ زدای شیمیایی استفاده کنید.
• نقایص را صاف کنید: هر نقطه زبر یا عیوب روی فلز را با استفاده از کاغذ سنباده بمالید. این مرحله به ایجاد یک سطح یکنواخت برای چسبندگی بهتر رنگ کمک می کند.
• استفاده از پرایمر: یک لایه پرایمر روی سطح فلز بمالید. پرایمرها به افزایش چسبندگی رنگ و جلوگیری از تشکیل زنگ کمک می کنند. پرایمری را انتخاب کنید که به طور خاص برای سطوح فلزی فرموله شده است.

قبل از رفتن به مراحل بعدی اجازه دهید پرایمر کاملا خشک شود.

3. تکنیک های نقاشی

وقتی صحبت از رنگ آمیزی فلز می شود، استفاده از تکنیک های مناسب می‌تواند تفاوت قابل توجهی در نتیجه نهایی ایجاد کند. نکات زیر را در نظر بگیرید:

• از لایه‌های نازک استفاده کنید: به جای لایه‌های ضخیم، لایه‌های نازک و یکنواخت رنگ را اعمال کنید. روکش های نازک سریعتر خشک می شوند و کمتر در معرض چکیدن یا افتادگی هستند.
• از مسواک زدن بیش از حد خودداری کنید: مسواک زدن بیش از حد می‌تواند منجر به ضربه‌های قابل رویت برس و ظاهر ناهموار شود. برای دستیابی به ظاهری ثابت از حرکات صاف و همپوشانی استفاده کنید.
• نقاشی با اسپری را در نظر بگیرید: رنگ‌آمیزی با اسپری می‌تواند روشی کارآمد برای پوشش سطوح فلزی بزرگ یا طرح‌های پیچیده باشد. هنگام استفاده از رنگ اسپری از تهویه مناسب اطمینان حاصل کنید و اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کنید.
• زمان خشک شدن مناسب را مجاز کنید: دستورالعمل‌های سازنده را در مورد زمان خشک شدن بین لایه‌ها دنبال کنید. عجله در فرآیند می‌تواند منجر به چسبندگی ضعیف یا نقص سطح شود.

4. کارهای پایانی

برای اطمینان از ظاهر حرفه ای، این مراحل اضافی را در نظر بگیرید:

• اعمال چند لایه: بسته به تیرگی و پوشش مورد نظر، ممکن است چندین لایه رنگ لازم باشد. اجازه دهید هر لایه قبل از اعمال لایه بعدی کاملا خشک شود.
• ماسه بین لایه‌ها: برای یک روکش صاف‌تر، سطح رنگ شده را بین لایه‌ها با استفاده از کاغذ سنباده ریز سنباده بزنید. این مرحله به حذف هرگونه نقص یا علامت قلم مو کمک می کند.
• روکش محافظ: برای افزایش دوام و محافظت از فلز رنگ شده در برابر خط و خش یا محو شدن، از یک پوشش رویی محافظ استفاده کنید. یک روکش مناسب برای نوع رنگ خاص خود انتخاب کنید.

5. تمیز کردن و نگهداری

پس از اتمام پروژه رنگ آمیزی فلز، تمیز کردن و نگهداری مناسب به افزایش طول عمر سطح رنگ شده کمک می کند:

• برس ها و ابزارهای تمیز: برس ها، غلطک ها و سایر ابزارهای رنگ آمیزی را بلافاصله پس از استفاده تمیز کنید. دستورالعمل‌های سازنده را برای تمیز کردن انواع رنگ خاص دنبال کنید.
• رنگ را به درستی ذخیره کنید: برای جلوگیری از خشک شدن رنگ باقیمانده را محکم ببندید. آن را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.
• تعمیر و نگهداری منظم: مرتباً سطح فلزی رنگ شده را برای هرگونه علائم آسیب یا سایش بازرسی کنید. برای حفظ ظاهر و محافظت، هر قسمت را که لازم است لمس کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به رنگ حرفه ای روی سطوح فلزی خود برسید.

---

منابع این مطلب:

1. Sherwin-Williams - یک تامین کننده معروف رنگ که طیف گسترده ای از رنگ ها و پوشش ها را برای سطوح مختلف ارائه می دهد. تخصص آنها در انتخاب رنگ و کاربرد آنها را به منبعی قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد رنگ آمیزی فلز تبدیل می کند.
2. The Family Handyman - یک منبع معتبر DIY که راهنماها و نکات جامعی را در مورد پروژه های مختلف بهبود خانه ارائه می دهد. آنها بینش های ارزشمندی را در مورد تکنیک های نقاشی و آماده سازی سطح برای مواد مختلف از جمله فلز ارائه می دهند.
3. This Old House - این خانه قدیمی یک منبع قابل اعتماد برای مشاوره در مورد بهبود خانه، دستورالعمل ها و نکات دقیقی در مورد رنگ آمیزی سطوح فلزی ارائه می دهد. تخصص آنها در پروژه های بازسازی و مرمت اطلاعات قابل اعتمادی را برای دستیابی به نتایج حرفه ای تضمین می کند.

مرحله 1: تماس مزاحم را شناسایی کنید

قبل از اینکه بتوانید یک تماس مزاحم را گزارش دهید، باید نوع تماس را شناسایی کنید. برخی از علائم رایج تماس مزاحم عبارتند از:

• تماس‌های ناخواسته از شرکت‌ها یا افرادی که نمی‌شناسید
• تماس هایی که به طور مکرر با شماره تلفن شما برقرار می شود
• تماس هایی که در زمان های غیرمعمول یا در نیمه شب برقرار می شوند
• تماس هایی که به قصد کلاهبرداری یا کلاهبرداری از شما انجام می شود
• تماس هایی که به قصد آزار و اذیت یا ارعاب شما انجام می شود

مرحله 2: جمع آوری اطلاعات

هنگامی که تماس مزاحم را شناسایی کردید، باید اطلاعاتی در مورد تماس جمع آوری کنید. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• تاریخ و ساعت تماس
• شماره تلفن تماس گیرنده
• نام شرکت یا فردی که با شما تماس گرفته است
• هرگونه جزئیات یا تهدید خاصی که در طول تماس ایجاد شده است

مرحله 3: شناسه تماس گیرنده و گزارش تماس تلفن خود را بررسی کنید

شناسه تماس گیرنده و گزارش تماس تلفن شما می‌تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد تماس مزاحم ارائه دهد. بررسی کنید که آیا شماره تلفن تماس‌گیرنده فهرست شده است یا خیر، و اگر چنین است، شماره را یادداشت کنید. همچنین می‌توانید گزارش تماس خود را بررسی کنید تا ببینید آیا تماس های دیگری از همان شماره دریافت کرده اید یا خیر.

مرحله 4: با ارائه دهنده خدمات تلفن خود تماس بگیرید

ارائه‌دهنده خدمات تلفن شما ممکن است بتواند به شما در شناسایی و مسدود کردن تماس‌های مزاحم کمک کند. با بخش خدمات مشتری ارائه دهنده خود تماس بگیرید و وضعیت را توضیح دهید. آنها ممکن است بتوانند اطلاعات یا منابع بیشتری را در اختیار شما قرار دهند تا به شما در مقابله با تماس های مزاحم کمک کنند.

مرحله 5: تماس را به کمیسیون تجارت فدرال (FTC) گزارش دهید

FTC مسئول اجرای قوانین مربوط به بازاریابی تلفنی و تماس های مزاحم است. می‌توانید تماس های مزاحم را به صورت آنلاین یا با تماس با شماره 1-877-FTC-HELP (1-877-382-4357) به FTC گزارش دهید. هنگام گزارش تماس، مطمئن شوید که تا حد امکان اطلاعات بیشتری از جمله تاریخ و ساعت تماس، شماره تلفن تماس‌گیرنده و هرگونه جزئیات خاص یا تهدیدی که در طول تماس صورت می‌گیرد، ارائه دهید.

مرحله 6: تماس را به دفتر دادستان کل ایالت خود گزارش دهید

دفتر دادستان کل ایالت شما نیز ممکن است بتواند به شما در رسیدگی به تماس های مزاحم کمک کند. هر ایالت قوانین و مقررات مربوط به بازاریابی تلفنی خود را دارد و دفتر دادستان کل شما ممکن است بتواند منابع و پشتیبانی بیشتری را ارائه کند. می‌توانید اطلاعات تماس دادستان کل ایالت خود را به صورت آنلاین پیدا کنید.

مرحله 7: شماره تماس گیرنده را مسدود کنید

اگر تماس مزاحم را شناسایی کرده اید و آن را به مقامات مربوطه گزارش داده اید، ممکن است بخواهید شماره تماس گیرنده را مسدود کنید. اکثر تلفن ها دارای یک ویژگی داخلی هستند که به شما امکان می دهد شماره های خاصی را مسدود کنید. تنظیمات تلفن خود را بررسی کنید تا نحوه مسدود کردن شماره ها را ببینید.

مرحله 8: استفاده از برنامه مسدود کردن تماس را در نظر بگیرید

اگر تماس‌های مزاحم زیادی دریافت می‌کنید، ممکن است بخواهید از یک برنامه مسدود کننده تماس استفاده کنید. این برنامه‌ها می‌توانند به‌طور خودکار تماس‌گیرندگان مزاحم شناخته شده را مسدود کنند و همچنین می‌توانند ویژگی‌های اضافی مانند ضبط تماس و هشدار را ارائه دهند. برخی از برنامه های محبوب مسدود کننده تماس عبارتند از Nomorobo، Truecaller و Hiya.

مرحله 9: یک رکورد از تماس ها را نگه دارید

در صورت نیاز به ارائه مدرک به مقامات یا ارائه دهنده خدمات تلفن خود، ثبت تماس های مزاحم می‌تواند مفید باشد. حتما تاریخ و زمان هر تماس، شماره تلفن تماس گیرنده و هرگونه جزئیات خاص یا تهدیدی که در طول تماس صورت می گیرد را ثبت کنید.

26 نکته برای برخورد با تماس های مزاحم

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 26 نکته برای برخورد با تماس های مزاحم وجود دارد:

1. به تماس‌های شماره‌های ناشناس پاسخ ندهید.
2. از یک برنامه مسدود کننده تماس برای مسدود کردن خودکار تماس‌گیرندگان مزاحم شناخته شده استفاده کنید.
3. استفاده از شماره تلفن مجازی یا برنامه‌ای را در نظر بگیرید که شماره تلفن‌های موقت را برای تراکنش‌های آنلاین ارائه می‌دهد.
4. وقتی شماره تلفن خود را به صورت آنلاین یا به مشاغلی که نمی‌شناسید می‌دهید محتاط باشید.
5. به تماس‌ها یا پیام‌های ناخواسته پاسخ ندهید.
6. با تماس گیرندگانی که بی ادب یا پرخاشگر هستند درگیر نشوید.
7. اطلاعات شخصی را به تماس‌گیرندگانی که نمی‌شناسید ارائه ندهید.
8. به تماس‌گیرندگانی که نمی‌شناسید پول پرداخت نکنید یا اطلاعات مالی ارائه نکنید.
9. روی پیوندها کلیک نکنید یا پیوست‌ها را از ایمیل‌ها یا متن‌های ناخواسته دانلود نکنید.
10. از Wi-Fi عمومی یا شبکه های ناامن برای برقراری تماس های حساس یا دسترسی به اطلاعات حساس استفاده نکنید.
11. از یک سرویس پست صوتی ایمن و معتبر برای محافظت از شماره تلفن و پیام های خود استفاده کنید.
12. از شماره تلفنی استفاده کنید که شماره اصلی شما برای آنلاین نیستتراکنش های جدید.
13. از رمز عبور یا پین برای محافظت از تلفن خود در برابر دسترسی غیرمجاز استفاده کنید.
14. از احراز هویت دو مرحله ای برای افزودن یک لایه امنیتی اضافی به تلفن و حساب های آنلاین خود استفاده کنید.
15. از VPN (شبکه خصوصی مجازی) برای محافظت از فعالیت آنلاین و اطلاعات شخصی خود استفاده کنید.
16. از یک برنامه آنتی ویروس معتبر برای محافظت از گوشی خود در برابر بدافزارها و سایر تهدیدات آنلاین استفاده کنید.
17. سیستم عامل و برنامه های تلفن خود را به روز نگه دارید تا مطمئن شوید که جدیدترین وصله های امنیتی و ویژگی ها را دارید.
18. از یک برنامه پیام‌رسانی ایمن و معتبر برای برقراری ارتباط با مشاغل و افرادی که نمی‌شناسید استفاده کنید.
19. هنگام استفاده از Wi-Fi عمومی یا شبکه های ناامن برای دسترسی به اطلاعات حساس محتاط باشید.
20. از یک سرویس پشتیبان آنلاین امن و معتبر برای محافظت از اطلاعات و داده های شخصی خود استفاده کنید.
21. از یک مدیر رمز عبور ایمن و معتبر برای محافظت از رمزهای عبور و اطلاعات شخصی خود استفاده کنید.
22. از یک سرویس پرداخت آنلاین امن و معتبر برای محافظت از اطلاعات مالی خود استفاده کنید.
23. هنگام استفاده از فرم‌های آنلاین یا نظرسنجی‌هایی که اطلاعات شخصی را می‌خواهند محتاط باشید.
24. از یک رمز عبور برای چندین حساب آنلاین استفاده نکنید.
25. اطلاعات شخصی را با تماس‌گیرندگانی که نمی‌شناسید به اشتراک نگذارید.
26. استفاده از محافظ صفحه حریم خصوصی را برای محافظت از صفحه نمایش تلفن و اطلاعات شخصی خود در نظر بگیرید.

 

مرحله 1: سطح را آماده کنید

قبل از استفاده از برگردان های دیواری، مهم است که از تمیز، صاف و خشک بودن سطح اطمینان حاصل کنید. گرد و غبار، کثیفی یا چربی را با استفاده از محلول شوینده ملایم و پارچه نرم پاک کنید. مطمئن شوید که لکه های زبر یا رنگ پوست کنده ای وجود نداشته باشد که بتواند در چسبندگی برگردان ها اختلال ایجاد کند.

مرحله 2: ابزارهای لازم را جمع آوری کنید

برای استفاده از برگردان دیوار، به چند ابزار اساسی نیاز دارید:

• برگردان های دیوار: برگردان های باکیفیت را انتخاب کنید که مطابق با ترجیحات طراحی شما باشد.
• نوار ماسک: از نوار چسب برای محکم کردن برگردان قبل از استفاده دائمی آن استفاده کنید.
• سطح: یک سطح به شما کمک می کند مطمئن شوید که برگردان مستقیم و به درستی تراز شده است.
• کارت اعتباری یا کارت اعتباری: از این ابزارها می توان برای صاف کردن هرگونه حباب هوا و اطمینان از چسبندگی مناسب استفاده کرد.
• قیچی یا چاقوی کاردستی: در صورت لزوم ممکن است برای بریدن برگردان به این ابزارها نیاز داشته باشید.

مرحله 3: چیدمان را برنامه ریزی کنید

قبل از چسباندن برگردان ها به دیوار، چیدمان را با چیدمان آنها بر روی یک سطح صاف یا استفاده از نوار چسب برای ایجاد طرح کلی روی دیوار برنامه ریزی کنید. این به شما این امکان را می دهد که نحوه ظاهر طراحی نهایی را تجسم کنید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.

مرحله 4: پوست کندن و چسباندن

با جدا کردن بخش کوچکی از کاغذ پشتی از روی برگردان شروع کنید و قسمت چسب را در معرض دید قرار دهید. قسمت چسبنده در معرض دید را با دقت روی دیوار قرار دهید و مطمئن شوید که با محل مورد نظر شما هماهنگ است. هنگامی که از محل قرارگیری راضی شدید، به آرامی بقیه کاغذ پشتی را جدا کنید و در حالی که برگردان را روی دیوار فشار دهید.

مرحله 5: حباب های هوا را صاف کنید

همانطور که برگردان را روی دیوار می گذارید، ممکن است حباب های هوا ایجاد شود. برای صاف کردن حباب‌های هوا با فشار ملایم به سمت لبه‌ها، از یک اسکاج یا کارت اعتباری استفاده کنید. این کار یک برنامه صاف و بدون چروک را تضمین می کند.

مرحله 6: نوار انتقال را بردارید

اگر برگردان دیوار شما دارای نوار انتقال است، به آرامی نوار انتقال را با زاویه 45 درجه جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که برگردان هنگام برداشتن نوار روی دیوار باقی می ماند. اگر قسمتی از برگردان شروع به بلند شدن کرد، آن را دوباره روی دیوار فشار دهید و فشار بیشتری را با اسکاج یا کارت اعتباری وارد کنید.

مرحله 7: در صورت لزوم کوتاه کنید

پس از برداشتن نوار انتقال، برگردان را از نظر وجود مواد اضافی که نیاز به بریدن دارد، بررسی کنید. از قیچی یا چاقوی دستی استفاده کنید تا لبه های روی هم رفته یا قسمت های ناخواسته برگردان را با دقت بچینید.

مرحله 8: زمان تنظیم را در نظر بگیرید

هنگامی که برگردان های دیوار را اعمال کردید، مدتی به آنها اجازه دهید تا به درستی تنظیم شوند و بچسبند. برای اطمینان از اتصال ایمن، حداقل به مدت 24 ساعت از دست زدن یا مزاحمت آنها خودداری کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به شما در دستیابی به یک برنامه موفق وجود دارد:

1. دستورالعمل‌های سازنده ارائه شده همراه با برگردان دیواری خود را بخوانید و دنبال کنید.
2. قسمت کوچکی از برگردان را روی قسمتی از دیوار که مشخص نیست قبل از اعمال کامل آن تست کنید.
3. از گذاشتن برگردان های دیواری روی دیوارهای تازه رنگ شده خودداری کنید. زمان کافی برای خشک شدن رنگ بگذارید.
4. اگر برگردان‌های شما چند تکه دارند، از قطعات بزرگ‌تر شروع کنید و به سمت قطعات کوچک‌تر بروید.
5. در طول برنامه زمان خود را صرف کنید تا از هم ترازی و موقعیت مناسب اطمینان حاصل کنید.
6. قبل از جدا کردن کاغذ پشتی، از سشوار روی حرارت کم استفاده کنید تا برگردان را گرم کنید. این می‌تواند مدیریت و اعمال آن را آسان‌تر کند.
7. برای اطمینان از چسبندگی مناسب، فشار را به طور یکنواخت در کل سطح برگردان اعمال کنید.
8. اگر در حین استفاده اشتباه کردید، به آرامی برگردان را جدا کرده و در حالی که هنوز کمی چسبنده است، آن را تغییر دهید.
9. از گذاشتن برگردان های دیواری روی سطوح بافت دار یا ناهموار خودداری کنید، زیرا ممکن است به درستی نچسبند.
10. برگردان های دیوار را به طور مرتب با یک پارچه نرم و مرطوب تمیز کنید تا ظاهر آنها حفظ شود.
11. از قرار دادن برگردان های دیواری در مناطقی که در معرض گرما یا رطوبت شدید، مانند نزدیک اجاق گاز یا دوش هستند، خودداری کنید.
12. اگر می‌خواهید برگردان‌های دیوار را بردارید، با جدا کردن آنها از یک گوشه شروع کنید. از سشوار روی حرارت کم استفاده کنید تا برگردان های سرسخت را گرم کنید تا راحت تر برداشته شوند.
13. برگردان های دیواری استفاده نشده را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید برگردان‌های دیواری و ترا را با موفقیت اعمال کنیدفضای خود را با طرح های شخصی سازی شده شکل دهید.

 

1. تمیز کردن و خشک کردن: قبل از استفاده از چسب دندان مصنوعی، مطمئن شوید که دندان مصنوعی شما تمیز و خشک است. از یک مسواک با موهای نرم و صابون ملایم یا پاک کننده دندان مصنوعی برای تمیز کردن کامل دندان مصنوعی استفاده کنید. آنها را خوب بشویید و با یک حوله تمیز خشک کنید.
2. مقدار کم را اعمال کنید: با استفاده از مقدار کمی چسب دندان مصنوعی شروع کنید. چسب را به صورت نوارها یا نقاط نازک روی سطح دندان مصنوعی فشار دهید. از چسباندن بیش از حد چسب خودداری کنید زیرا ممکن است هنگام قرار دادن دندان مصنوعی در دهانتان ترشح کند.
3. روی نواحی کلیدی تمرکز کنید: روی استفاده از چسب روی نواحی که دندان مصنوعی شما با لثه‌ها تماس دارد و هر ناحیه دیگری که تمایل به مکش کمتری دارد، تمرکز کنید. اینها معمولاً شامل جلو و پشت دندان مصنوعی فوقانی و همچنین مرکز دندان مصنوعی تحتانی است.
4. خیلی نزدیک به لبه ها نکشید: از چسباندن خیلی نزدیک به لبه های دندان مصنوعی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث شود که چسب اضافی هنگام گاز گرفتن خارج شود.
5. به طور یکنواخت پخش کنید: پس از استفاده از چسب، از یک مسواک مرطوب شده یا انگشت خود استفاده کنید تا آن را به طور یکنواخت در سطح پروتز پخش کنید. این به اطمینان از پوشش و چسبندگی مناسب کمک می کند.
6. پرتزهای مصنوعی را وارد کنید: هنگامی که چسب به طور یکنواخت پخش شد، پروتزهای مصنوعی خود را با احتیاط وارد دهان خود کنید. به آرامی گاز بگیرید و قورت دهید تا آنها را در جای خود محکم کنید.
7. در جای خود نگه دارید: برای چند لحظه پس از قرار دادن دندان مصنوعی، آنها را با انگشتان یا زبان خود محکم در جای خود نگه دارید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که چسب به درستی تنظیم می شود.
8. چسب اضافی را تمیز کنید: اگر چسب اضافی از لبه‌های دندان مصنوعی شما خارج شد، آن را با یک دستمال تمیز یا پارچه مرطوب پاک کنید. برای جلوگیری از ناراحتی یا تحریک، حذف هرگونه چسب اضافی مهم است.

34 نکته برای استفاده از چسب دندان مصنوعی:

1. با مقدار کمی چسب شروع کنید و در صورت لزوم افزایش دهید.
2. از استفاده بیش از حد چسب اجتناب کنید، زیرا می‌تواند باعث ناراحتی و مشکل در برداشتن دندان مصنوعی شود.
3. با مارک‌ها و انواع مختلف چسب‌های دندان مصنوعی آزمایش کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید.
4. اگر هرگونه واکنش آلرژیک یا تحریک را تجربه کردید، مصرف را قطع کرده و با دندانپزشک خود مشورت کنید.
5. برای اطمینان از چسبندگی مناسب، قبل از استفاده از چسب، دندان مصنوعی خود را کاملاً تمیز کنید.
6. اگر دندان مصنوعی جزئی دارید، چسب را فقط به قسمت هایی که دندان مصنوعی با لثه های شما تماس دارد بمالید.
7. حداقل 15 دقیقه پس از استفاده از چسب دندان مصنوعی از خوردن و آشامیدن خودداری کنید تا به درستی گیر کند.
8. اگر دندان مصنوعی شما در طول روز شل شد، مقدار کمی چسب را مجدداً بمالید.
9. از یک مسواک با موهای نرم و صابون ملایم یا پاک کننده دندان مصنوعی برای تمیز کردن روزانه دندان مصنوعی خود استفاده کنید.
10. قبل از استفاده از چسب، دهان خود را با آب بشویید تا ذرات یا بقایای غذا از بین برود.
11. اگر در برداشتن باقی مانده چسب از لثه یا دندان مصنوعی خود مشکل دارید، برای راهنمایی با دندانپزشک خود مشورت کنید.
12. چسب دندان مصنوعی خود را در مکانی خشک و خنک نگهداری کنید و از قرار گرفتن در معرض دماهای شدید اجتناب کنید.
13. از استفاده از چسب های دندان مصنوعی روی پوست شکسته یا تحریک شده خودداری کنید.
14. اگر در هنگام استفاده از چسب دندان مصنوعی احساس درد یا ناراحتی مداوم داشتید، برای تنظیم دندان مصنوعی خود با دندانپزشک خود مشورت کنید.
15. چسب های دندان مصنوعی جایگزین دندان های مصنوعی مناسب نیستند. اگر دندان مصنوعی شما شل یا نامناسب است، با دندانپزشک خود برای تنظیم یا جایگزینی مشورت کنید.
16. از استفاده از چسب های دندان مصنوعی با محتوای روی بالاتر از حد توصیه شده خودداری کنید، زیرا مصرف بیش از حد روی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
17. دستورالعمل‌های سازنده را برای مارک خاصی از چسب دندان مصنوعی که استفاده می‌کنید، دنبال کنید.
18. اگر سابقه آلرژی یا حساسیت دارید، چسب دندان مصنوعی را انتخاب کنید که ضد حساسیت باشد.
19. اگر از دندان مصنوعی روی فک پایین استفاده می‌کنید، از چسب دندان مصنوعی که مخصوص دندان مصنوعی طراحی شده است استفاده کنید.
20. چسب‌های دندان مصنوعی می‌توانند به بهبود ثبات و راحتی در هنگام استفاده از پروتز کمک کنند، اما نمی‌توانند کارایی کامل جویدن دندان‌های طبیعی را بازگردانند.
21. برای اطمینان از چسبندگی مناسب، پروتزهای مصنوعی خود را تمیز و عاری از ذرات غذا نگه دارید.
22. اگر دندان های مصنوعی شما به طور مکرر لق می شوند، با دندانپزشک خود مشورت کنید تا مشکلات اساسی مربوط به تناسب دندان های مصنوعی شما را بررسی کند.
23. چسب های دندان مصنوعی در اشکال مختلف از جمله کرم، پودر و نوار موجود است. موردی را انتخاب کنید که با ترجیحات و نیازهای شما مطابقت دارد.
24. اگر  در حین استفاده از دندان مصنوعی مداوم دچار نفس کشیدن بد هستید، با دندانپزشک خود مشورت کنید تا هرگونه مشکل اساسی در سلامت دهان را رد کنید.
25. از اعمال نیروی بیش از حد هنگام قرار دادن یا برداشتن دندان مصنوعی خود برای جلوگیری از آسیب یا شکستگی خودداری کنید.
26. چسب های دندان مصنوعی نباید به عنوان راه حلی طولانی مدت برای دندان های مصنوعی نامناسب استفاده شوند. برای گزینه های درمانی مناسب با دندانپزشک خود مشورت کنید.
27. برخی از چسب های پروتز مزایای بیشتری مانند بالشتک و راحتی بیشتر را ارائه می دهند. در انتخاب چسب به این عوامل توجه کنید.
28. اگر اخیراً کارهای دندانپزشکی یا جراحی دهان انجام داده اید، قبل از استفاده از چسب دندان مصنوعی با دندانپزشک خود مشورت کنید.
29. چسب های دندان مصنوعی میتوانند به جلوگیری از گیر افتادن ذرات غذا بین لثه و دندان مصنوعی کمک کنند.
30. اگر در حین استفاده از چسب دندان مصنوعی دچار سوزش یا درد مداوم شدید، برای ارزیابی بیشتر با دندانپزشک خود مشورت کنید.
31. چسب‌های دندان مصنوعی باید طبق دستورالعمل و در حد اعتدال استفاده شوند تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.
32. برای اطمینان از راحتی و عملکرد مطلوب پروتزهای خود، مرتباً به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا معاینات و تنظیمات را انجام دهید.
33. برای حفظ طول عمر، پروتزهای مصنوعی خود را در صورت عدم استفاده به درستی تمیز و نگهداری کنید.
34. اگر در مورد استفاده از چسب دندان مصنوعی نگرانی یا سوالی دارید، برای راهنمایی با دندانپزشک خود مشورت کنید.