کات کریز اسکویگل یک ترند جذاب آرایشی است که شکلی گرافیکی و انتزاعی به پلک ها می دهد. در این آموزش گام به گام به شما نحوه ایجاد این ظاهر خیره کننده را نشان خواهیم داد.

لوازم مورد نیاز:

• پرایمر چشم
• پالت سایه چشم با رنگ های مختلف
• برس آرایشی با شکل زاویه دار
• کانسیلر
• خط چشم ژلی یا مایع

گام 1: پلک ها را آماده کنید

پلک ها را با پرایمر چشم آماده کنید تا ماندگاری آرایش افزایش پیدا کند.

گام 2: پایه سایه چشم را ایجاد کنید

از یک سایه چشم روشن و مات به عنوان پایه استفاده کنید و کل پلک را بپوشانید.

گام 3: خط چین را ترسیم کنید

با بهره‌گیری از یک برس زاویه دار و یک سایه چشم تیره، یک خط چین در امتداد خط پلک خود ایجاد کنید. این خط باید به سمت بالا و خارج خم شود.

کات کریز اسکویگل یک تکنیک محبوب آرایش چشم است که با کشیدن یک خط دراماتیک و غیرمتقارن در امتداد پلک ایجاد می شود. این تکنیک به چشمان شما ظاهری گربه ای و جذاب می بخشد.

برای انجام کات کریز اسکوئگل، به موارد زیر نیاز دارید:

مواد لازم:

آستر چشم مایع یا ژلی

برس زاویه دار

نوار چسب (اختیاری)

مراحل:

مرحله 1: پلک ها را آماده کنید

قبل از شروع، پلک های خود را با یک پرایمر چشم بپوشانید تا آستر چشم شما پایدارتر شود. اجازه دهید پرایمر کاملا خشک شود.

مرحله 2: یک خط نازک بکشید

با بهره‌گیری از آستر چشم مایع یا ژلی، یک خط نازک از گوشه داخلی چشم خود تا مرکز پلک بکشید.

کات کریز اسکویگل یک تکنیک آرایشی است که چشم ها را جذاب و برجسته می سازد.

برای ایجاد این خط چشم، مراحل زیر را دنبال کنید:

لوازم مورد نیاز:

• مداد چشم مشکی

• سایه چشم مشکی

مراحل ایجاد کات کریز اسکویگل:

مرحله 1: پایه را آماده کنید
از مداد چشم مشکی برای ایجاد یک خط در امتداد خط مژه بالا استفاده کنید.

مرحله 2: خط چشم را ایجاد کنید
بالای خط ایجاد شده، یک خط نازک زاویه دار بکشید، به گونه ای که در گوشه بیرونی چشم یک زاویه تیز ایجاد شود.

مرحله 3: اسکویگل را بکشید
از گوشه بیرونی چشم، یک خط نازک مایل به طرف بالا بکشید و به تدریج آن را به یک خط ضخیم و زاویه دار تغییر دهید.

مرحله 4: شکل را پر کنید
فضای خالی بین دو خط را با سایه چشم مشکی پر کنید.

مرحله 5: دقیق کنید
از یک قلم موی نازک برای تمیز کردن خطوط و ایجاد یک شکل دقیق استفاده کنید.

آموزش کات کریز اسکویگل

کات کریز اسکویگل یک مدل اندیکاتور تکنیکال است که اغلب برای شناسایی روندهای فعلی و پیش بینی روندهای آتی استفاده می شود. این اندیکاتور بر اساس نوسانات قیمت و مومنتوم در یک بازه زمانی مشخص محاسبه می شود.

نحوه محاسبه کات کریز اسکویگل

محاسبه کات کریز اسکویگل شامل مراحل زیر است:

1. محدوده نوسان (Range): محدوده نوسان به عنوان تفاوت بین بالاترین قیمت (High) و پایین ترین قیمت (Low) در یک بازه زمانی خاص (معمولاً 14 روز) تعریف می شود.

2. میانگین متحرک محدوده نوسان (Average True Range): این مقدار به عنوان میانگین محدوده نوسان در یک بازه زمانی خاص (معمولاً 14 روز) محاسبه می شود.

فرمول کات کریز اسکویگل

فرمول کات کریز اسکویگل به شرح زیر است:

Cutless Kroll Squeeze = [(ATR / (High - Low)) 100]

که در آن:

ATR: میانگین متحرک محدوده نوسان است.

High: بالاترین قیمت در بازه زمانی مربوطه است.

Low: پایین ترین قیمت در بازه زمانی مربوطه است.

کات کریز اسکویگل یک تکنیک برش مو است که با ایجاد لایه های نامنظم و زاویه دار، بافت و حجم را به مو اضافه می کند.

مزایا

فواید کات کریز اسکویگل:

• ایجاد حجم و بافت
• قاب بندی صورت و برجسته سازی ویژگی ها
• تطبیق پذیری با انواع مو و طول ها
• نیاز کمتر به حالت دهی روزانه

روش

نحوه برش کات کریز اسکویگل:

• موها را مرطوب کرده و شانه کنید تا گره ها باز شوند.
• یک قسمت مرکزی یا کناری ایجاد کنید و موها را به دو بخش تقسیم کنید.
• از وسط سر برش را شروع کرده و قیچی را به صورت مورب و زاویه دار نگه دارید.
• برش های موازی کوچک ایجاد کنید و از یک طرف به طرف دیگر کار کنید.
• به تدریج زاویه برش را تغییر دهید تا لایه های نامنظم ایجاد شود.
• مراحل را روی بخش دیگر مو تکرار کنید.
• قسمت‌های اطراف صورت را کمی کوتاه‌تر کرده تا قاب بندی صورت ایجاد شود.

کات کریز اسکویگل (Krispy Squid) یک مدل موی کلاسیک است که در دهه 1990 محبوب شد و اخیراً دوباره مد شده است.

این مدل مو با لایه‌های کوتاه در پشت و کناره‌هایی که از بلند به کوتاه برش خورده‌اند، مشخص می‌شود. قسمت جلویی معمولاً بلندتر از بقیه موها است و به صورت زاویه دار برش می‌خورد.

نحوه کات کریز اسکویگل

برای کات کریز اسکویگل، به موارد زیر نیاز دارید:

- قیچی آرایشگری

- شانه

- گیره مو

- اسپری آب

- برس گرد

نحوه برش

1. موها را مرطوب کرده و شانه کنید.

2. موها را از وسط سر به دو قسمت تقسیم کنید.

3. یک قسمت کوچک از مو را از پشت سر بردارید و به صورت عمودی نگه دارید.

4. قیچی را به صورت زاویه 45 درجه نسبت به موها نگه دارید.

5. موها را به صورت یک برش مستقیم کوتاه کنید.

6. مراحل 3 تا 5 را برای بقیه موهای پشت سر تکرار کنید.

7. کناره‌های مو را از بلند به کوتاه برش بزنید.

8. قسمت جلوی مو را به صورت زاویه دار برش بزنید.

9. موها را خشک کرده و حالت دهید.

آموزش کات کریز اسکویگل

کات کریز اسکویگل یک تکنیک خطاطی مدرن است که به ایجاد حروف بزرگ و کوچک پویا و جذاب کمک می کند. این تکنیک به خاطر خم های مستمر خود شناخته می شود که به حروف ظاهری سیال و رقصنده می دهد.

نحوه ایجاد کات کریز اسکویگل

برای ایجاد کات کریز اسکویگل، مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. با مداد کمرنگ طرح کلی حرف را ایجاد کنید.

۲. قوس های سیال را به تدریج در طرح اضافه کنید. این قوس ها باید به یکدیگر متصل شوند و بدون زاویه های تیز باشند.

۳. فشار مداد را در گوشه ها و قسمت های خارجی حروف افزایش دهید تا خطوط ضخیم تری ایجاد شود.

۴. در مناطق داخلی حروف فشار مداد را کاهش دهید تا خطوط ظریف تری ایجاد شود.

۵. تاریک ترین مناطق خط را در نقاط کانونی یا در امتداد ساقه اصلی حروف متمرکز کنید.

کات کریز اسکویگل یک حرکت جذاب است که با ترکیب کردن تکنیک های مختلف اسکیت انجام می شود.

برای اجرای این حرکت، ابتدا باید وضعیت پایداری را روی تخته اسکیت به دست آورید. سپس، بدن خود را به سمت راست بچرخانید و با پای راست به جلو فشار بیاورید.

مرحله اول: چرخش بدن

هنگامی که بدن خود را به سمت راست چرخاندید، باید پای چپ خود را در وضعیت 90 درجه قرار دهید و آن را مقابل پای راست خود نگه دارید.

در همین حال، پای راست خود را به سمت عقب ببرید و آن را روی لبه تخته اسکیت قرار دهید.

مرحله دوم: فشار دادن به جلو

هنگامی که در موقعیت صحیح قرار گرفتید، با پای راست خود به جلو فشار بیاورید و پای چپ خود را به سمت بالا و پشت خود بچرخانید.

به چرخاندن بدن خود به سمت راست ادامه دهید تا زمانی که پای چپ شما به موازات زمین قرار گیرد.

آموزش کات کریز اسکویگل

کات کریز اسکویگل یک تکنیک آرایش چشم است که در آن خط چشم از گوشه بیرونی چشم تا خط مژه پایینی کشیده می شود و بال گرد کوچکی به سمت بالا ایجاد می کند.

این سبک چشم برای چشم های کوچک و بزرگ مناسب است و به ایجاد ظاهری گربه سان کمک می کند.

لوازم مورد نیاز

خط چشم مایع مشکی
براش زاویه دار
کانسیلر

برای دستیابی به بهترین نتیجه، از خط چشم ضد آب و باکیفیت استفاده کنید.

براش زاویه دار باید دارای موهای کوتاه و نوک تیز باشد تا کنترل دقیق را فراهم کند.

نحوه انجام

1. پلک خود را با پرایمر یا سایه چشم مات آماده کنید تا از حرکت خط چشم جلوگیری کنید.

2. خط چشم مایع را از گوشه بیرونی چشم به سمت خط مژه پایینی بکشید و بال گرد کوچکی به سمت بالا ایجاد کنید.

3. نوک بال را با بهره‌گیری از براش زاویه دار تیز و ظریف کنید.

4. خط را تا نیمه چشم امتداد دهید و فضای داخلی آن را با کانسیلر پر کنید.

5. خط چشم بالا را با یک خط نازک از گوشه داخلی چشم به نقطه اتصال بال و خط مژه پایین بکشید.

کات کریز اسکویگل یک تکنیک اصلاح مو است که ظاهری نامتقارن و مدرن را ایجاد می کند.

این تکنیک مناسب افرادی است که به دنبال یک تغییر چشمگیر در مدل موی خود هستند یا می خواهند بر روی یک قسمت خاص از صورت خود تاکید کنند.

نحوه آموزش کات کریز اسکویگل

برای اجرای کات کریز اسکویگل، ابتدا استایلیست موهای شما را با یک شانه دم باریک به طور عمودی از وسط تقسیم می کند.

سپس، قسمتی از مو را از یک سمت جدا کرده و آن را روی سر قرار می دهد. به دنبال آن، استایلیست موهای این بخش را با زاویه حدود 45 درجه به سر محکم می کند.

برش کریز اسکویگل

با بهره‌گیری از یک قیچی تیز، استایلیست قسمتی از موهای مشخص شده را که خارج از زاویه 45 درجه قرار دارد را قیچی می کند.

این برش منحنی شکل و نامتقارن ایجاد می کند که به آن اسکویگل گفته می شود. استایلیست این برش را برای همه قسمت های سر تکرار می کند، اما جهت اسکویگل ها را به صورت متناوب برای ایجاد ظاهری منحصر به فرد تغییر می دهد.

در خاتمه، استایلیست موها را مدل داده و آنها را به دلخواه مشتری حالت می دهد.

سنجاب ها جوندگان کوچک تا متوسطی هستند که معمولا در بسیاری از نقاط جهان یافت می شوند. آنها به خاطر دم های پرپشت، پنجه های تیز و توانایی بالا رفتن آسان از درختان شهرت دارند. سنجاب ها میتوانند موجودات جذابی برای مشاهده و تعامل باشند و بسیاری از مردم از جذب آنها به باغ هایشان یا تهیه غذا برای آنها لذت می برند. اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد سنجاب ها و نحوه مراقبت از آنها هستید، این راهنمای جامع 26 نکته در مورد جنبه های مختلف مراقبت و تعامل سنجاب ها را در اختیار شما قرار می دهد.

1. درک رفتار سنجاب

قبل از پرداختن به نکات خاص در مورد مراقبت از سنجاب، داشتن یک درک اساسی از رفتار سنجاب مهم است. این دانش به شما کمک می کند تا با این موجودات تعامل بهتری داشته باشید و از رفاه آنها اطمینان حاصل کنید. برخی از نکات کلیدی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• سنجاب ها حیوانات بسیار سازگاری هستند که میتوانند در محیط های مختلف از جمله مناطق شهری رشد کنند.
• آنها موجوداتی روزانه هستند، یعنی در طول روز بیشترین فعالیت را دارند.
• سنجاب‌ها از طریق ترکیبی از صداها، زبان بدن و علامت‌گذاری رایحه ارتباط برقرار می‌کنند.
• آنها به لطف پاهای عقب قوی و چنگال های تیزشان، توانایی های عالی در بالا رفتن و پریدن دارند.
• سنجاب‌ها همه چیزخوار هستند، اما رژیم غذایی آنها عمدتاً شامل آجیل، دانه‌ها، میوه‌ها، قارچ‌ها و حشرات است.

2. ایجاد باغی مناسب برای سنجاب

اگر می خواهید سنجاب ها را به باغ خود جذب کنید یا فضای امنی برای بازدید آنها ایجاد کنید، چندین مرحله وجود دارد که می‌توانید انجام دهید:

• درختان سنجاب دوست مانند بلوط، شاهین، گردو یا کاج بکارید که هم سرپناه و هم منابع غذایی را فراهم می کنند.
• در باغچه پر از آجیل یا دانه، تغذیه سنجاب نصب کنید.
• منبع آب مانند حمام پرندگان یا ظرف کم عمق برای نوشیدن سنجاب ها ایجاد کنید.
• از استفاده از آفت کش ها یا مواد شیمیایی مضر در باغ خود که میتوانند به سنجاب ها یا منابع غذایی آنها آسیب برسانند، خودداری کنید.

3. تهیه غذا برای سنجاب

غذا دادن به سنجاب‌ها می‌تواند یک فعالیت لذت‌بخش باشد و به آنها کمک می‌کند تا از یک منبع غذایی ثابت اطمینان حاصل کنند. در اینجا چند نکته در مورد تهیه غذا برای سنجاب ها آورده شده است:

• انواع آجیل مانند بادام زمینی، گردو، فندق، یا بادام را ارائه دهید.
• بذرهایی مانند تخمه آفتابگردان یا تخمه کدو را تهیه کنید.
• میوه هایی مانند سیب، گلابی یا انواع توت ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• از دادن غذاهایی که برای سنجاب‌ها مضر است، مانند شکلات یا تنقلات فرآوری شده، خودداری کنید.

4. ساختن تغذیه سنجاب

اگر می خواهید مایل بیشتری را طی کنید و تغذیه سنجاب خود را بسازید، در اینجا یک راهنمای ساده برای شروع به شما ارائه شده است:

1. یک ماده محکم مانند چوب یا فلز را برای فیدر انتخاب کنید.
2. سکویی با لبه برجسته طراحی کنید تا غذا را ایمن نگه دارد.
3. تغذیه کننده را به درخت یا پستی در ارتفاعی که برای سنجاب ها قابل دسترسی است اما دور از دسترس شکارچیان است وصل کنید.
4. تغذیه کننده را با غذای مناسب برای سنجاب پر کنید و مرتباً استفاده از آن را کنترل کنید.

5. دست زدن به بچه سنجاب

اگر با بچه سنجاب‌های یتیم یا زخمی برخورد کردید، برخورد صحیح با آنها ضروری است. در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد:

• برای محافظت از خود در برابر خراش یا نیش احتمالی دستکش بپوشید.
• کودک سنجاب را در یک ظرف گرم و آرام که با مواد ملافه نرم پوشانده شده است قرار دهید.
• با یک بازپرور حیات وحش تماس بگیرید که می‌تواند مراقبت مناسب از سنجاب ارائه دهد.

6. ایجاد جعبه های تودرتو سنجاب

سنجاب ها برای خود و بچه هایشان لانه هایی به نام دری می سازند. شما می‌توانید با تهیه جعبه های تودرتو در باغ خود کمک کنید:

1. از چوب تصفیه نشده برای ساخت جعبه ای با ابعاد مناسب برای سنجاب ها استفاده کنید.
2. جعبه تودرتو را در بالای درخت یا روی یک میله محکم قرار دهید.
3. جعبه را با مواد نرم مانند برگ، علف یا کاغذ خرد شده بپوشانید.

7. محافظت از سنجاب ها در برابر شکارچیان

سنجاب ها در زیستگاه های طبیعی خود با شکارچیان مختلفی روبرو هستند. برای کمک به محافظت از آنها، این نکات را در نظر بگیرید:

• حیوانات خانگی خانگی مانند گربه و سگ را در داخل خانه نگهداری کنید یا در صورت حضور سنجاب تحت نظارت قرار دهید.
• برای جلوگیری از دسترسی شکارچیان بزرگ‌تر مانند راکون‌ها یا سنجاب‌ها، حفره‌های سنجاب را روی تغذیه کننده‌های پرنده نصب کنید.
• در نزدیکی مناطق تغذیه سنجاب، پوشش گیاهی یا درختچه های متراکم را برای ایجاد نقاط پوشش و پنهان فراهم کنید.

8. جلوگیری از آسیب سنجاب به اموال

در حالی که تماشای سنجاب ها می‌تواند لذت بخش باشد، ممکن است به اموال آسیب برساند. در اینجا چند پیشنهاد برای جلوگیری از سوآسیب ch:

• شاخه‌های درختی را که نزدیک خانه شما هستند کوتاه کنید تا سنجاب‌ها را از دسترسی به پشت بام یا اتاق زیر شیروانی خود منصرف کنید.
• هر نقطه ورود احتمالی به خانه خود را ببندید، مانند شکاف در لبه بام یا منافذ.
• از تغذیه کننده های ضد سنجاب برای پرندگان استفاده کنید که از دسترسی سنجاب ها به غذا جلوگیری می کند.

9. مشاهده سنجاب ها در طبیعت

اگر علاقه مند به مشاهده سنجاب ها در زیستگاه طبیعی آنها هستید، مهم است که این کار را با احترام و بدون ایجاد آسیب انجام دهید:

• فاصله ایمن را حفظ کنید و از دوربین دوچشمی یا دوربین با لنز تله فوتو برای مشاهده نمای نزدیک استفاده کنید.
• از نزدیک شدن به لانه سنجاب ها یا برهم زدن رفتارهای طبیعی آنها خودداری کنید.
• از غذا دادن به سنجاب‌های وحشی خودداری کنید زیرا می‌تواند الگوهای طبیعی جستجوی غذای آنها را مختل کند.

10. شناخت بیماری های سنجاب

سنجاب نیز مانند هر حیوان دیگری می‌تواند ناقل بیماری باشد. در حالی که خطر انتقال به انسان کم است، مهم است که از بیماری های احتمالی مرتبط با سنجاب ها آگاه باشید:

• شایع ترین بیماری منتقل شده توسط سنجاب لپتوسپیروز است که می‌تواند علائمی شبیه آنفولانزا در انسان ایجاد کند.
• سنجاب‌ها همچنین ممکن است حامل کنه یا کک باشند که می‌توانند بیماری‌هایی مانند بیماری لایم را منتقل کنند.

اینها تنها تعدادی از نکات بسیار موجود در مورد مراقبت و تعامل با سنجاب ها هستند. به یاد داشته باشید که همیشه سلامت این حیوانات را در اولویت قرار دهید و به رفتارهای طبیعی آنها احترام بگذارید.

---

منابع استفاده شده در این مطلب:

1. فدراسیون ملی حیات وحش - یک سازمان غیرانتفاعی که به حفاظت و آموزش حیات وحش اختصاص دارد و اطلاعات قابل اعتمادی در مورد جنبه های مختلف حیات وحش از جمله سنجاب ها ارائه می دهد.
2. انجمن انسانی ایالات متحده - یک سازمان حمایت از حیوانات که راهنمایی هایی را در مورد رفتار و مراقبت انسانی از حیوانات، از جمله سنجاب ها ارائه می دهد.
3. دایرکتوری اطلاعات احیای حیات وحش - یک فهرست آنلاین که منابع و اطلاعاتی در مورد توانبخشی حیات وحش، از جمله مراقبت از سنجاب های یتیم یا آسیب دیده ارائه می دهد.

منابع استفاده شده در این پاسخ فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و جایگزین توصیه های حرفه ای نمی شود.

1. به اندازه کافی بخوابید

خواب برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، بدن ما کورتیزول بیشتری تولید می کند، هورمونی که می‌تواند باعث التهاب و پیری زودرس شود. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ترمیم و بازسازی بدن کمک کنید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خو و سطح انرژی ما را نیز افزایش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد، تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند خودداری کنید.

4. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند، خودداری کنید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند منجر به التهاب و پیری زودرس شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود امتحان کنید.

6. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. از ضدآفتاب های وسیع الطیف با حداقل SPF 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

7. بهداشت خوب را تمرین کنید

رعایت بهداشت برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. موها و بدن خود را تمیز نگه دارید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا محصولاتی که میتوانند پوست و موی شما را خشک کنند خودداری کنید.

8. چک آپ های منظم را دریافت کنید

چک‌آپ‌های منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت خود مراقبت کنید و مشکلات احتمالی را قبل از جدی شدن تشخیص دهید. معاینات منظم را برنامه ریزی کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم یا نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید صادق باشید.

9. سیگار نکش

سیگار یک عامل خطر اصلی برای پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و سکته است. اگر قبلاً سیگار نکشیده اید، سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

10. محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی در روز نباشد).

20 نکته برای سالمتر به نظر رسیدن

 

1. به اندازه کافی بخوابید

همانطور که قبلا ذکر شد، خواب برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ترمیم و بازسازی بدن کمک کنید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خو و سطح انرژی ما را نیز افزایش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد، تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند خودداری کنید.

4. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند، خودداری کنید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند منجر به التهاب و پیری زودرس شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود امتحان کنید.

6. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. از ضدآفتاب های وسیع الطیف با حداقل SPF 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

7. بهداشت خوب را تمرین کنید

رعایت بهداشت برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. موها و بدن خود را تمیز نگه دارید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا محصولاتی که میتوانند پوست و موی شما را خشک کنند خودداری کنید.

8. چک آپ های منظم را دریافت کنید

معاینات منظم با yارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی ما می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت خود مراقبت کنید و هر مشکل بالقوه‌ای را قبل از جدی شدن تشخیص دهید. معاینات منظم را برنامه ریزی کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم یا نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید صادق باشید.

9. سیگار نکش

سیگار یک عامل خطر اصلی برای پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و سکته است. اگر قبلاً سیگار نکشیده اید، سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

10. محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی در روز نباشد).

فهرست تمام راه های بهینه سازی سلامت

 

 

1. به اندازه کافی بخوابید

همانطور که قبلا ذکر شد، خواب برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا به ترمیم و بازسازی بدن کمک کنید.

2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خو و سطح انرژی ما را نیز افزایش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد، تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند خودداری کنید.

4. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند منجر به التهاب و پیری زودرس شوند، خودداری کنید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس می‌تواند منجر به التهاب و پیری زودرس شود، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را برای کمک به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود امتحان کنید.

6. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید

اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌تواند باعث پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. از ضدآفتاب های وسیع الطیف با حداقل SPF 30 استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق دوباره استفاده کنید.

7. بهداشت خوب را تمرین کنید

رعایت بهداشت برای حفظ ظاهری سالم ضروری است. دست های خود را به طور مکرر بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن. موها و بدن خود را تمیز نگه دارید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا محصولاتی که میتوانند پوست و موی شما را خشک کنند خودداری کنید.

8. چک آپ های منظم را دریافت کنید

چک‌آپ‌های منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا از سلامت خود مراقبت کنید و مشکلات احتمالی را قبل از جدی شدن تشخیص دهید. معاینات منظم را برنامه ریزی کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد علائم یا نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید صادق باشید.

9. سیگار نکش

سیگار یک عامل خطر اصلی برای پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، سرطان ریه و سکته است. اگر قبلاً سیگار نکشیده اید، سیگار را ترک کنید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.

10. محدود کردن مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به پیری زودرس و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله بیماری کبد، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط ​​محدود کنید (برای زنان بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی در روز نباشد).

روش های جدید برای بهینه سازی سلامتی

 

1. روزه متناوب

را امتحان کنید
روزه داری متناوب شامل دوره های متناوب غذا خوردن و روزه داری برای بهبود سلامت کلی و کاهش وزن است. چندین روش مختلف برای انتخاب وجود دارد، از جمله روش 16:8 (غذا خوردن در یک پنجره 8 ساعته و ناشتایی برای 16 ساعت باقیمانده) و روش 5:2 (تغذیه معمولی برای 5 روز و محدود کردن کالری به 500-600 کالری). در 2 روز دیگر).

2. پروبیوتیک ها را وارد کنید

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که میتوانند به سلامت روده و سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند. می‌توانید پروبیوتیک ها را در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش پیدا کنید یا می‌توانید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.

3. از روغن های ضروری

استفاده کنید

 

 

نقاشی فلز: راهنمای جامع

رنگ آمیزی سطوح فلزی نیاز به آماده سازی و اجرای دقیق دارد تا از یک پرداخت حرفه ای و طولانی مدت اطمینان حاصل شود. چه در حال رنگ آمیزی یک در فلزی، مبلمان یا هر شی فلزی دیگری باشید، پیروی از تکنیک های صحیح بسیار مهم است. در این راهنما، نکات و مراحل مختلفی را برای کمک به شما برای دستیابی به یک پروژه موفق نقاشی فلز بررسی خواهیم کرد.

1. انتخاب رنگ مناسب

انتخاب رنگ مناسب برای سطح فلزی شما برای دستیابی به نتایج مطلوب ضروری است. در انتخاب رنگ به فاکتورهای زیر توجه کنید:

• نوع فلز: فلزات مختلف ممکن است به انواع خاصی از رنگ نیاز داشته باشند. به عنوان مثال، سطوح آلومینیومی ممکن است از پرایمر اچینگ برای افزایش چسبندگی بهره ببرند.
• استفاده در فضای داخلی در مقابل فضای باز: تعیین کنید که فلز رنگ شده در معرض عناصر بیرونی قرار گیرد یا در داخل خانه نگهداری شود. رنگ های فضای باز معمولا برای مقاومت در برابر شرایط آب و هوایی و اشعه ماوراء بنفش فرموله می شوند.
• وضعیت سطح: اگر سطح فلز دارای زنگ زدگی یا خوردگی است، استفاده از آستر یا رنگ ضد زنگ توصیه می شود.
• تمام: در مورد روکش مورد نظر مانند براق، مات یا فلزی تصمیم بگیرید.

برای راهنمایی در مورد انتخاب مناسب ترین رنگ برای پروژه خاص خود، با فروشگاه سخت افزار یا تامین کننده رنگ محلی خود مشورت کنید.

2. آماده سازی سطح فلزی

آماده سازی مناسب برای اطمینان از چسبندگی خوب رنگ و پرداخت صاف بسیار مهم است. مراحل زیر را برای آماده سازی سطح فلزی خود دنبال کنید:

• سطح را تمیز کنید: با استفاده از مواد شوینده ملایم و آب، هرگونه کثیفی، چربی یا زباله را از فلز جدا کنید. کاملاً بشویید و بگذارید کاملاً خشک شود.
• از بین بردن زنگ: اگر روی سطح فلز زنگ زدگی وجود دارد، از یک برس سیمی یا کاغذ سنباده برای از بین بردن آن استفاده کنید. برای زنگ‌زدگی سنگین‌تر، ممکن است لازم باشد از یک مبدل زنگ یا زنگ زدای شیمیایی استفاده کنید.
• نقایص را صاف کنید: هر نقطه زبر یا عیوب روی فلز را با استفاده از کاغذ سنباده بمالید. این مرحله به ایجاد یک سطح یکنواخت برای چسبندگی بهتر رنگ کمک می کند.
• استفاده از پرایمر: یک لایه پرایمر روی سطح فلز بمالید. پرایمرها به افزایش چسبندگی رنگ و جلوگیری از تشکیل زنگ کمک می کنند. پرایمری را انتخاب کنید که به طور خاص برای سطوح فلزی فرموله شده است.

قبل از رفتن به مراحل بعدی اجازه دهید پرایمر کاملا خشک شود.

3. تکنیک های نقاشی

وقتی صحبت از رنگ آمیزی فلز می شود، استفاده از تکنیک های مناسب می‌تواند تفاوت قابل توجهی در نتیجه نهایی ایجاد کند. نکات زیر را در نظر بگیرید:

• از لایه‌های نازک استفاده کنید: به جای لایه‌های ضخیم، لایه‌های نازک و یکنواخت رنگ را اعمال کنید. روکش های نازک سریعتر خشک می شوند و کمتر در معرض چکیدن یا افتادگی هستند.
• از مسواک زدن بیش از حد خودداری کنید: مسواک زدن بیش از حد می‌تواند منجر به ضربه‌های قابل رویت برس و ظاهر ناهموار شود. برای دستیابی به ظاهری ثابت از حرکات صاف و همپوشانی استفاده کنید.
• نقاشی با اسپری را در نظر بگیرید: رنگ‌آمیزی با اسپری می‌تواند روشی کارآمد برای پوشش سطوح فلزی بزرگ یا طرح‌های پیچیده باشد. هنگام استفاده از رنگ اسپری از تهویه مناسب اطمینان حاصل کنید و اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کنید.
• زمان خشک شدن مناسب را مجاز کنید: دستورالعمل‌های سازنده را در مورد زمان خشک شدن بین لایه‌ها دنبال کنید. عجله در فرآیند می‌تواند منجر به چسبندگی ضعیف یا نقص سطح شود.

4. کارهای پایانی

برای اطمینان از ظاهر حرفه ای، این مراحل اضافی را در نظر بگیرید:

• اعمال چند لایه: بسته به تیرگی و پوشش مورد نظر، ممکن است چندین لایه رنگ لازم باشد. اجازه دهید هر لایه قبل از اعمال لایه بعدی کاملا خشک شود.
• ماسه بین لایه‌ها: برای یک روکش صاف‌تر، سطح رنگ شده را بین لایه‌ها با استفاده از کاغذ سنباده ریز سنباده بزنید. این مرحله به حذف هرگونه نقص یا علامت قلم مو کمک می کند.
• روکش محافظ: برای افزایش دوام و محافظت از فلز رنگ شده در برابر خط و خش یا محو شدن، از یک پوشش رویی محافظ استفاده کنید. یک روکش مناسب برای نوع رنگ خاص خود انتخاب کنید.

5. تمیز کردن و نگهداری

پس از اتمام پروژه رنگ آمیزی فلز، تمیز کردن و نگهداری مناسب به افزایش طول عمر سطح رنگ شده کمک می کند:

• برس ها و ابزارهای تمیز: برس ها، غلطک ها و سایر ابزارهای رنگ آمیزی را بلافاصله پس از استفاده تمیز کنید. دستورالعمل‌های سازنده را برای تمیز کردن انواع رنگ خاص دنبال کنید.
• رنگ را به درستی ذخیره کنید: برای جلوگیری از خشک شدن رنگ باقیمانده را محکم ببندید. آن را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.
• تعمیر و نگهداری منظم: مرتباً سطح فلزی رنگ شده را برای هرگونه علائم آسیب یا سایش بازرسی کنید. برای حفظ ظاهر و محافظت، هر قسمت را که لازم است لمس کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به رنگ حرفه ای روی سطوح فلزی خود برسید.

---

منابع این مطلب:

1. Sherwin-Williams - یک تامین کننده معروف رنگ که طیف گسترده ای از رنگ ها و پوشش ها را برای سطوح مختلف ارائه می دهد. تخصص آنها در انتخاب رنگ و کاربرد آنها را به منبعی قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد رنگ آمیزی فلز تبدیل می کند.
2. The Family Handyman - یک منبع معتبر DIY که راهنماها و نکات جامعی را در مورد پروژه های مختلف بهبود خانه ارائه می دهد. آنها بینش های ارزشمندی را در مورد تکنیک های نقاشی و آماده سازی سطح برای مواد مختلف از جمله فلز ارائه می دهند.
3. This Old House - این خانه قدیمی یک منبع قابل اعتماد برای مشاوره در مورد بهبود خانه، دستورالعمل ها و نکات دقیقی در مورد رنگ آمیزی سطوح فلزی ارائه می دهد. تخصص آنها در پروژه های بازسازی و مرمت اطلاعات قابل اعتمادی را برای دستیابی به نتایج حرفه ای تضمین می کند.

مرحله 1: تماس مزاحم را شناسایی کنید

قبل از اینکه بتوانید یک تماس مزاحم را گزارش دهید، باید نوع تماس را شناسایی کنید. برخی از علائم رایج تماس مزاحم عبارتند از:

• تماس‌های ناخواسته از شرکت‌ها یا افرادی که نمی‌شناسید
• تماس هایی که به طور مکرر با شماره تلفن شما برقرار می شود
• تماس هایی که در زمان های غیرمعمول یا در نیمه شب برقرار می شوند
• تماس هایی که به قصد کلاهبرداری یا کلاهبرداری از شما انجام می شود
• تماس هایی که به قصد آزار و اذیت یا ارعاب شما انجام می شود

مرحله 2: جمع آوری اطلاعات

هنگامی که تماس مزاحم را شناسایی کردید، باید اطلاعاتی در مورد تماس جمع آوری کنید. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• تاریخ و ساعت تماس
• شماره تلفن تماس گیرنده
• نام شرکت یا فردی که با شما تماس گرفته است
• هرگونه جزئیات یا تهدید خاصی که در طول تماس ایجاد شده است

مرحله 3: شناسه تماس گیرنده و گزارش تماس تلفن خود را بررسی کنید

شناسه تماس گیرنده و گزارش تماس تلفن شما می‌تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد تماس مزاحم ارائه دهد. بررسی کنید که آیا شماره تلفن تماس‌گیرنده فهرست شده است یا خیر، و اگر چنین است، شماره را یادداشت کنید. همچنین می‌توانید گزارش تماس خود را بررسی کنید تا ببینید آیا تماس های دیگری از همان شماره دریافت کرده اید یا خیر.

مرحله 4: با ارائه دهنده خدمات تلفن خود تماس بگیرید

ارائه‌دهنده خدمات تلفن شما ممکن است بتواند به شما در شناسایی و مسدود کردن تماس‌های مزاحم کمک کند. با بخش خدمات مشتری ارائه دهنده خود تماس بگیرید و وضعیت را توضیح دهید. آنها ممکن است بتوانند اطلاعات یا منابع بیشتری را در اختیار شما قرار دهند تا به شما در مقابله با تماس های مزاحم کمک کنند.

مرحله 5: تماس را به کمیسیون تجارت فدرال (FTC) گزارش دهید

FTC مسئول اجرای قوانین مربوط به بازاریابی تلفنی و تماس های مزاحم است. می‌توانید تماس های مزاحم را به صورت آنلاین یا با تماس با شماره 1-877-FTC-HELP (1-877-382-4357) به FTC گزارش دهید. هنگام گزارش تماس، مطمئن شوید که تا حد امکان اطلاعات بیشتری از جمله تاریخ و ساعت تماس، شماره تلفن تماس‌گیرنده و هرگونه جزئیات خاص یا تهدیدی که در طول تماس صورت می‌گیرد، ارائه دهید.

مرحله 6: تماس را به دفتر دادستان کل ایالت خود گزارش دهید

دفتر دادستان کل ایالت شما نیز ممکن است بتواند به شما در رسیدگی به تماس های مزاحم کمک کند. هر ایالت قوانین و مقررات مربوط به بازاریابی تلفنی خود را دارد و دفتر دادستان کل شما ممکن است بتواند منابع و پشتیبانی بیشتری را ارائه کند. می‌توانید اطلاعات تماس دادستان کل ایالت خود را به صورت آنلاین پیدا کنید.

مرحله 7: شماره تماس گیرنده را مسدود کنید

اگر تماس مزاحم را شناسایی کرده اید و آن را به مقامات مربوطه گزارش داده اید، ممکن است بخواهید شماره تماس گیرنده را مسدود کنید. اکثر تلفن ها دارای یک ویژگی داخلی هستند که به شما امکان می دهد شماره های خاصی را مسدود کنید. تنظیمات تلفن خود را بررسی کنید تا نحوه مسدود کردن شماره ها را ببینید.

مرحله 8: استفاده از برنامه مسدود کردن تماس را در نظر بگیرید

اگر تماس‌های مزاحم زیادی دریافت می‌کنید، ممکن است بخواهید از یک برنامه مسدود کننده تماس استفاده کنید. این برنامه‌ها می‌توانند به‌طور خودکار تماس‌گیرندگان مزاحم شناخته شده را مسدود کنند و همچنین می‌توانند ویژگی‌های اضافی مانند ضبط تماس و هشدار را ارائه دهند. برخی از برنامه های محبوب مسدود کننده تماس عبارتند از Nomorobo، Truecaller و Hiya.

مرحله 9: یک رکورد از تماس ها را نگه دارید

در صورت نیاز به ارائه مدرک به مقامات یا ارائه دهنده خدمات تلفن خود، ثبت تماس های مزاحم می‌تواند مفید باشد. حتما تاریخ و زمان هر تماس، شماره تلفن تماس گیرنده و هرگونه جزئیات خاص یا تهدیدی که در طول تماس صورت می گیرد را ثبت کنید.

26 نکته برای برخورد با تماس های مزاحم

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 26 نکته برای برخورد با تماس های مزاحم وجود دارد:

1. به تماس‌های شماره‌های ناشناس پاسخ ندهید.
2. از یک برنامه مسدود کننده تماس برای مسدود کردن خودکار تماس‌گیرندگان مزاحم شناخته شده استفاده کنید.
3. استفاده از شماره تلفن مجازی یا برنامه‌ای را در نظر بگیرید که شماره تلفن‌های موقت را برای تراکنش‌های آنلاین ارائه می‌دهد.
4. وقتی شماره تلفن خود را به صورت آنلاین یا به مشاغلی که نمی‌شناسید می‌دهید محتاط باشید.
5. به تماس‌ها یا پیام‌های ناخواسته پاسخ ندهید.
6. با تماس گیرندگانی که بی ادب یا پرخاشگر هستند درگیر نشوید.
7. اطلاعات شخصی را به تماس‌گیرندگانی که نمی‌شناسید ارائه ندهید.
8. به تماس‌گیرندگانی که نمی‌شناسید پول پرداخت نکنید یا اطلاعات مالی ارائه نکنید.
9. روی پیوندها کلیک نکنید یا پیوست‌ها را از ایمیل‌ها یا متن‌های ناخواسته دانلود نکنید.
10. از Wi-Fi عمومی یا شبکه های ناامن برای برقراری تماس های حساس یا دسترسی به اطلاعات حساس استفاده نکنید.
11. از یک سرویس پست صوتی ایمن و معتبر برای محافظت از شماره تلفن و پیام های خود استفاده کنید.
12. از شماره تلفنی استفاده کنید که شماره اصلی شما برای آنلاین نیستتراکنش های جدید.
13. از رمز عبور یا پین برای محافظت از تلفن خود در برابر دسترسی غیرمجاز استفاده کنید.
14. از احراز هویت دو مرحله ای برای افزودن یک لایه امنیتی اضافی به تلفن و حساب های آنلاین خود استفاده کنید.
15. از VPN (شبکه خصوصی مجازی) برای محافظت از فعالیت آنلاین و اطلاعات شخصی خود استفاده کنید.
16. از یک برنامه آنتی ویروس معتبر برای محافظت از گوشی خود در برابر بدافزارها و سایر تهدیدات آنلاین استفاده کنید.
17. سیستم عامل و برنامه های تلفن خود را به روز نگه دارید تا مطمئن شوید که جدیدترین وصله های امنیتی و ویژگی ها را دارید.
18. از یک برنامه پیام‌رسانی ایمن و معتبر برای برقراری ارتباط با مشاغل و افرادی که نمی‌شناسید استفاده کنید.
19. هنگام استفاده از Wi-Fi عمومی یا شبکه های ناامن برای دسترسی به اطلاعات حساس محتاط باشید.
20. از یک سرویس پشتیبان آنلاین امن و معتبر برای محافظت از اطلاعات و داده های شخصی خود استفاده کنید.
21. از یک مدیر رمز عبور ایمن و معتبر برای محافظت از رمزهای عبور و اطلاعات شخصی خود استفاده کنید.
22. از یک سرویس پرداخت آنلاین امن و معتبر برای محافظت از اطلاعات مالی خود استفاده کنید.
23. هنگام استفاده از فرم‌های آنلاین یا نظرسنجی‌هایی که اطلاعات شخصی را می‌خواهند محتاط باشید.
24. از یک رمز عبور برای چندین حساب آنلاین استفاده نکنید.
25. اطلاعات شخصی را با تماس‌گیرندگانی که نمی‌شناسید به اشتراک نگذارید.
26. استفاده از محافظ صفحه حریم خصوصی را برای محافظت از صفحه نمایش تلفن و اطلاعات شخصی خود در نظر بگیرید.